Pravidelné saunovanie by malo patriť do života každého dospelého človeka rovnako prirodzene ako pohyb. Táto blahodarná a rokmi preverená ozdravná procedúra sa podieľa na pozitívnom stave ľudského organizmu. Dokáže totiž ovplyvniť kožu, podporiť kardiovaskulárny systém, pohybový aparát a samozrejme uvoľniť okrem dýchacích ciest tiež psychiku. Ak začnete so saunovaním ešte dnes, už čoskoro si všimnete zlepšenej obranyschopnosti svojho organizmu i otužilosti tela. A to stále nie je všetko!

Choroby, bojte sa!

Saunovanie by nemalo byť záležitosťou len v zimných mesiacoch. Iba pri pravidelnom saunovaní správne prehrejete kĺby, zvýšite dlhodobo odolnosť organizmu a detoxikujete telo zvnútra. Návšteva sauny sa ale neodporúča chorým osobám, ktoré trpia závažným ochorením alebo obyčajnou chrípkou. Do sauny vždy vstupujte zdraví. Sauna tiež nie je vhodná pre osoby majúce problémy s pečeňou a obličkami, po požití alkoholických nápojov, fyzicky či psychicky unaveného jedinca alebo ženy s menštruáciou či v tehotenstve. V saune by ste nemali tráviť čas nalačno alebo naopak po príliš výdatnom a ťažkom jedle. Pred vstupom do sauny si odpustite silné parfumy alebo fajčenie, ktoré sa počas saunovania uvoľňuje a môže byť pre ostatných nepríjemné. Niektorí maséri dokonca saunu odporúčajú ako skvelý predhrievacie prostriedok pred masážou alebo po silovom výkone.

Premýšľate, či do sauny so sebou zobrať aj svoje ratolesti, potom neváhajte a podporte ich imunitu i odolnosť organizmu. Deti, ktoré sa pravidelne raz týždenne saunujú, lepšie spia a sú viac otužilé. V saunovacej miestnosti by ale nemali tráviť viac času ako päť minút a to najlepšie v spodnej časti kabíny, do 90 centimetrov nad podlahou, kde je pre nich najvhodnejšia teplota. Niektoré saunovacie strediská a zariadenia dokonca ponúkajú špeciálne hodiny iba pre saunovanie s deťmi, kedy teplota nie je tak vysoká a deťom neškodí. Ani u detí by sme potom nemali zabúdať na správne ochladenie, či už klasickou sprchou, vedierkom alebo napríklad ľadovú studňou.

Vysoké teploty vo fínskej saune spôsobujú v organizme zvýšené potenie sa, vďaka čomu sa vylučujú z tela mnohé škodliviny. Prospech pravidelného a správneho saunovania je však určite mnohostrannejší. Vplyvom tepla dochádza pri saunovaní k týmto efektom:

• znižuje sa stuhnutosť svalov a kĺbov
• zmierňuje sa citlivosť na bolesť
• zvyšuje sa prietok krvi a periférne prekrvenie
• urýchľujú sa procesy hojenia
• zvyšuje sa spaľovanie kalórií
• zlepšujú sa termoregulačné procesy
• zvýšeným potením sa zvyšuje vylučovanie odpadových látok z tela
• posilňuje sa kardiovaskulárny systém (zvyšuje sa srdcový rytmus)
• zlepšuje sa stav pokožky
• dochádza k regenerácii organizmu

Napríklad, aj aj pri pôste (očiste organizmu) sa odporúča saunovanie, pretože výrazne napomáha detoxu a vylučovaniu škodlivín z organizmu.

„Podľa medzinárodnej porovnávacej štúdie sú Fíni tretí najšťastnejší ľudia na povrchu Zeme. Dáni sú najšťastnejší: majú pivo, Fíni majú saunu.“ 

Držte sa pravidiel
Aj saunovanie má svoje pravidlá, ktorá je dôležité dodržiavať a neobťažovať tak ostatných v saune alebo neškodiť svojmu telu:

1. V saune používajte vždy bielizeň určenú pre saunovanie. Zabudnite na plavky, obuv vždy nechajte pred saunov. Celé telo vrátane nôh si podložte plachtou alebo osuškou. Čím menej toho na sebe budete počas saunovania mať, tým viac sa vaše telo dostane do kontaktu s teplom a bude zdravšie.
2. Pred vstupom do sauny sa poriadne osprchujte mydlom a vodou. Nepoužívajte ťažké voňavé sprchové gély alebo masky na vlasy.
3. Do sauny by ste mali vstupovať vždy suchší, to znamená, že po každom ochladzovacom cykle zo seba zotrite všetku vodu.
4. V saune sa vyvarujte sedeniu na spôsob ako na stoličke. Môžete dostať závraty, bolesti hlavy alebo mdloby. Deti by mali byť usadené do nižších poschodí, kde je nižšia teplota. Vždy so sebou majte prestieradlo alebo uterák a z hygienických dôvodov ho rozložte pod seba.
5. V saune sa dýcha nosom aj ústami. Deti môžu dýchať do kapsičky, to znamená, že dajú ruky k sebe do tvaru mušličky a dýchajú do nej. Ak máte pocit pálenia vzduchu pri dýchaní, prekryte si nos aj ústa dlaňou.
6. Po uplynutí odporúčanej doby pobytu alebo pri pocite pálenia ušných lalokov, špičky nosa alebo bradaviek, vyjdite z prehrievanej miestnosti. Odporúčaná doba je individuálna a vždy sa riaďte pocitmi svojho tela. Dobu saunovacieho bloku zvyšujte postupne.
7. Pri potení utierajte z povrchu tela pot. Podporíte tým nielen otváranie kožných pórov, ale tiež odplavenie nečistôt z tela. Využiť môžete špongiu, lufu alebo jemnú kefu.
8. Ochladzovanie vykonávajte po každom saunovacom bloku. Schlaďte sa v bazéne pozvoľným vstupom do bazénu - nie skokom! Ak si netrúfate schladiť celú hlavu, vždy ponorte aspoň zátylok.
9. Bloky teplo - chlad opakujte aspoň trikrát. Po poslednom ochladení sa opláchnite vlažnou vodou, nepoužívajte mydlo a zabaľte sa do suchej osušky, župana či kúpacieho plášťa a relaxujte dvadsať minút na nerušenom mieste. Dopĺňajte tekutiny - ponúka sa chladený čaj, minerálka alebo vybrané izotonické športové nápoje.
10. Správne vykonané saunovanie spoznáte tak, že sa budete cítiť skvele uvoľnene a príjemne unavení. Vyhnite sa po saunovaní alkoholu a fajčeniu, ktoré by mohlo negatívne ovplyvniť celý proces regenerácie organizmu. Namiesto toho si doprajte ľahký šalát alebo čerstvý džús plný vitamínov.

OTUŽOVANIE

Je forma akútneho stresu, počas ktorej vaše telo vo zvýšenej miere produkuje adrenalín, kortizol, dopamín ale taktiež sérotonín. Vďaka tomu sa cítite fyzicky a psychicky silnejšie, lepšie či vitálnejšie.

Vyhýbanie sa chladu, prekúrené miestnosti, teplé obliekanie: toto všetko oslabuje našu imunitu, pretože o stálu teplotu tela sa staráme viac, ako naše termoregulačné procesy, ktoré sme dostali do vienka tisíce rokov trvajúcou evolúciou. Otužovaním robíme svoju imunitu silnejšiu, vyhľadávaním tepla, obliekaním sa do viacerých vrstiev ju naopak znižujeme.

• Pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém – pôsobením chladu dochádza k rozšíreniu ciev, a tým aj k lepšiemu krvnému prietoku (sprievodným javom môže byť trasenie tela, ktoré je však bežné a neodporúča sa potláčať, iba nechať odznieť). 
• Do istej miery zmierňuje bolesť, má analgetické účinky – v tomto smere sa využíva predovšetkým ako doplnková liečba. 
• Má stimulujúce účinky na imunitu – aj keď nejde o jej priame zlepšenie, zvyšuje sa ním hladina bielych krviniek a cytokínov, zrýchľuje obranná reakcia na cudzorodé látky a antigény
• Povedzme si narovinu, vydeli ste už niekedy vyliezať z ľadovej vody nasratého otužilca...? .